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夏日养生知识


来源:       发布时间:2017-08-10      点击次数:68


文/ICU  王晓娟

 

先人规定,夏至后第三个庚日起为“初伏’’第四个庚日起为“中伏”、立秋后第一个庚日起为“末伏”总称为三伏。

伏天养生,别贪凉:不要长时间待在空调房里、以免身体出现不适。大汗淋漓后不要冲凉水澡、忌贪吃生冷瓜果、避免胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物温度接近体温时再慢慢咽下、以免刺激胃肠道。受寒后、可以喝姜茶发汗散寒。建议:小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要少开空调。

饮食开胃:很多人一进三伏天、就会食欲不振。可适当多吃点苦味食物、如苦瓜、苦菜、苦芥麦等都能解热祛署、健脾开胃。夏天出汗较多、山药、大枣、蜜蜂、莲藕、木耳都是不错的益气食物。鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。建议:苦瓜性寒、体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

晚睡早起午补觉:晚睡并不是提倡大家熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。夏天人体阳气处于旺盛状态、如果经常睡懒觉不仅得不到休息、反而觉得更疲乏、午睡有利于气血平衡、能补充体力、提高下午工作效率。建议:夏季早上六七点起床比较好、健康午睡以半小时左右为宜、超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

静坐除烦:研究表明、当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候、人体情绪调节中枢会受到明显影响、更容易心烦意乱。端坐闭目吞津不但能迅速达到心平气和、还能够活血通络。具体方法:两臂自然下垂、放在腿上、双目和口微闭、调匀呼吸。待口中津液较多时、将其吞咽、可连续吞咽3次。然后、上下牙叩动10—15次、可起到养心安神、固齿健脾的效果。

温水澡,消暑胜过冲凉:伏天气温高、人体毛孔处于张开状态,代谢速度也比较快、直接冲凉、会导致皮肤表面温度骤降、毛孔关闭、血管骤缩、体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用、还可能让人四肢无力、肩膝酸痛、甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。建议:伏天最好还是洗温水澡、水温在35-37℃为最佳。这个温度比皮肤温高、却比体温低、非常适合消暑散热。

穿棉质衣裤、排汗能力强:穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水、迅速带走体内的热量、从而达到降低体温的效果,建议:衣服不要穿太紧、可选择颜色较浅的衣服、如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时、不要赤膊、要身穿睡衣,护好腹部。不是穿得少就一定凉快、当温度高于37℃的时候、皮肤反而不能散热,还会吸收外界的热量。